« C’est n’être nulle part que d’être partout »

Sénèque

Et si le burnout était avant tout un signal ?

Celui d’un corps et d’un esprit qui demandent qu’on s’arrête, qu’on se recentre, qu’on revienne à l’essentiel.

Quand on est partout, on n’est plus nulle part !

La citation « C’est n’être nulle part que d’être partout » résonne profondément chez les personnes en épuisement professionnel et/ou personnel.

« Être partout », c’est :

• répondre à tout un tas de sollicitations,
• penser à mille choses en même temps, le jour et la nuit,
• anticiper, gérer, porter pour les autres,
• oublier peu à peu ses propres besoins basiques.

Le burnout n’arrive jamais par hasard. Il s’installe progressivement, souvent chez des personnes investies, consciencieuses, généreuses.

On met les œillères, le mental tient… jusqu’au moment où le corps dit stop.

Le burnout : que se passe-t-il vraiment ?

Le burnout n’est pas une faiblesse. C’est une réponse physiologique et émotionnelle à un stress chronique.

On observe en général :

• une fatigue profonde et permanente,
• des troubles du sommeil,
• une charge mentale qu’on n’arrive plus à réduire,
• des douleurs corporelles (dos, nuque, ventre…),
• une perte de motivation et ou un manque de sens,
• une hypersensibilité émotionnelle.

Le système nerveux reste en alerte permanente et le corps ne sait alors plus se réguler seul.

Des gestes simples à tester dès maintenant

Voici quelques outils que vous pouvez déjà expérimenter chez vous.

Ils ne remplacent ni un RDV avec votre médecin, ni un accompagnement par un professionnel de la santé mentale, mais peuvent déjà apporter du soulagement.

Respiration pour apaiser le mental

Respiration 4-6 :

• Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 ;
• Expirez lentement par la bouche sur 6 temps
• Répétez cela pendant 3 à 5 minutes…

Cette respiration envoie un message de sécurité au système nerveux et diminue l’état de stress.

Mouvement doux pour revenir dans le corps

Essayez ce mouvement simple :

• Debout ou assis, inspirez en levant doucement les épaules et/ou les bras ;
• Expirez en les relâchant complètement ;
• Ajoutez des mouvements doux de la tête si c’est agréable pour vous…

Le mouvement lent aide à sortir du mode « pilotage automatique », à revenir dans l’instant présent.

Micro-pause de présence

Pendant une minute :

• posez une main sur votre ventre, une main sur le coeur,
• observez simplement votre respiration naturelle : ça monte et puis ça redescend, un peu comme les vagues à la mer…

Être là, ici et maintenant, en train de respirer, c’est déjà ne plus être « partout ».

Pourquoi se faire accompagner change tout

Quand on est en situation de « burnout », le mental est fatigué, embrouillé… Il est souvent épuisé lui aussi.

Être bien entouré permet :

• de ne plus porter tout, tout.e seul.e,
• de remettre du sens,
• de retrouver de la clarté dans les pensées,
• de retrouver des ressources (recharger sa batterie).

Des approches comme la sophrologie, le yoga et le massage prennent tout leur sens.

Comment la sophrologie peut vous aider

Les séances de sophrologie que je propose agissent progressivement, à la fois sur le corps et le mental.

Cela permet :

• d’apaiser le système nerveux,
• de relâcher les tensions profondes,
• de mieux comprendre ses signaux internes,
• d’avoir des outils concrets pour le quotidien.

Peu à peu, vous réapprenez à être là, pleinement, dans votre corps, à être présent.e à vous-même.

Le yoga : remettre du mouvement là où tout est figé

Le yoga que je propose : adapté et doux, est particulièrement bénéfique en période d’épuisement :

• il remet du mouvement, de la mobilité, sans forcer,
• il favorise l’ancrage,
• il aide à retrouver une respiration fluide et légère,
• il reconnecte au plaisir de bouger, de sentir son corps.

Chaque posture est une invitation à écouter, plutôt qu’à performer.

Le massage : quand le corps se sent enfin en sécurité

Le massage peut représenter un véritable tournant dans un parcours post burnout.

Mon toucher, bienveillant, permet :

• un lâcher-prise profond,
• une diminution des tensions physiques,
• une sensation de sécurité,
• un apaisement durable.

Alors que le corps se détend, le mental peut enfin souffler…

Améliorer son quotidien, pas à pas

Je ne vais pas vous mentir : sortir du burnout ne se fait pas en un jour. Mais c’est possible et chaque petit pas compte.

On peut aller mieux quand on est bien entouré.

Venir me voir, c’est choisir de :

• ne plus avancer seul.e,
• reprendre soin de soi, sans culpabilité,
• remettre de la douceur, de la présence dans son quotidien.

Je vous accueille, à Luchon, proche de Saint-Gaudens

Je vous accompagne à mon cabinet cocooning, à Luchon à travers des séances de sophrologie, de yoga et des massages, dans un cadre sécurisant et bienveillant.

Pousser la porte de mon cabinet, c’est s’offrir un espace rien qu’à soi, pour ralentir, respirer et se recentrer.

Alors à bientôt ?