Quand on prépare une épreuve d’endurance, on pense souvent au plan d’entraînement, à la nutrition, au matériel ou à la récupération.

Pourtant, après plusieurs heures d’effort, ce n’est plus seulement le corps qui travaille.

La fatigue s’installe, les douleurs apparaissent, les doutes aussi. Il faut gérer les imprévus, les moments de découragement, rester concentré malgré le manque de sommeil ou les conditions extérieures.

C’est là que la préparation mentale prend tout son sens.

À quoi sert la préparation mentale sur les épreuves longues ?

Contrairement aux idées reçues, la préparation mentale ne consiste pas à se répéter des phrases positives ou à « se motiver ».

Elle permet surtout de développer des compétences concrètes :

• rester concentré sur ce qui dépend de soi ;
• gérer les périodes de fatigue physique et mentale ;
• traverser les moments de doute ;
• mieux vivre les douleurs et les inconforts ;
• s’adapter aux imprévus ;
• conserver du plaisir et de la lucidité tout au long de l’épreuve.

L’objectif n’est pas de supprimer les difficultés mais d’apprendre à les traverser plus sereinement.

Peut-on préparer mentalement un objectif sportif à distance, en visio ?

Et oui ! La plupart des sportifs que j’accompagne ont une vie professionnelle et/ou familiale bien remplie.

Ils habitent parfois à plusieurs centaines de kilomètres de mon cabinet.
Nous travaillons alors en visio (un simple appel vidéo sur WhatsApp ou FaceTime par exemple), généralement une heure ou deux par mois.

Entre les séances, nous gardons le contact grâce à des messages vocaux, des ajustements et des échanges réguliers selon les besoins du sportif et l’avancée de la préparation.

Cette formule permet un accompagnement souple, personnalisé et facilement intégrable dans un emploi du temps chargé.

L’exemple d’un T24 : 24 heures pour durer

Cette année, j’ai accompagné Pierre Lapeyrie dans sa préparation mentale pour le T24 de l’Île de Ré, une épreuve particulièrement exigeante : 4 heures de natation, 12 heures de vélo et 8 heures de course à pied.

Le but n’est pas de terminer une distance définie mais de parcourir la plus grande distance possible en 24 heures.

Comme beaucoup de sportifs amateurs passionnés, Pierre devait composer avec une vie professionnelle intense, des déplacements fréquents et même un déménagement en pleine préparation.

Nos séances se sont donc concentrées sur des outils simples et applicables immédiatement :

• revenir régulièrement à ses sensations corporelles ;
• rester focalisé sur son exécution plutôt que sur son classement ;
• découper mentalement l’effort en portions plus courtes ;
• anticiper les moments difficiles sans les redouter ;
• développer sa capacité d’adaptation face aux imprévus.

L’une des phrases qui l’a accompagné pendant sa préparation était :

« Je ne contrôle pas mon classement. Je contrôle mon exécution. »

Le jour de la course, tout ne s’est pas déroulé « parfaitement »… Et c’est normal !

Par exemple, une importante douleur cervicale est apparue durant la partie vélo et a nécessité l’intervention des ostéopathes présents sur place…

Pourtant, il a continué à s’adapter, à ajuster sa stratégie et à avancer. Brique par brique.

Résultat : 9 kilomètres de natation, plus de 230 kilomètres à vélo et près de 50 kilomètres à pied, avec le sourire à l’arrivée et des objectifs quasiment atteints.

La préparation mentale n’est pas réservée aux champions

Les sportifs amateurs ont souvent moins de temps pour s’entraîner, récupèrent parfois moins bien et doivent jongler avec de nombreuses contraintes.
C’est justement pour eux que la préparation mentale peut être particulièrement utile.

Quelques séances bien ciblées permettent souvent de gagner en sérénité, en confiance et en efficacité, aussi bien pendant la préparation que le jour de l’épreuve.

Vous préparez un trail, un ultra ou un triathlon ?
Je propose des accompagnements individuels en visioconférence, adaptés à votre objectif, votre niveau et votre disponibilité.
Chaque séance dure environ une heure et s’accompagne d’exercices simples à mettre en place pendant les entraînements ou dans le quotidien.

Parce que l’endurance ne se joue pas seulement dans les jambes.
Elle se joue aussi dans la tête.