Quand le mental (re)devient un allié

En trail, on entend parler : d’entraînement, de coach, de nutrition, de récupération, de gainage, de dénivelé et de chaussures… et c’est normal !

Mais tous les traileurs qui ont déjà vécu un “mur”, un abandon, une blessure ou une baisse de motivation le savent : le corps, même bien préparé, ne fait pas tout, il peut « lâcher ».

À un moment donné, quand la difficulté est là : c’est le mental qui prend le relais.

Aujourd’hui la préparation mentale n’est plus réservée aux sportifs professionnels ou aux ultra-traileurs élites.

Elle peut aider aussi bien un coureur débutant qui prépare son premier 10 km nature qu’un sportif expérimenté qui vise un ultra ou encore pour retrouver du plaisir, de meilleures sensations.

Dans mon cabinet à Bagnères-de-Luchon, j’accompagne régulièrement des sportifs et sportives via mon approche globale associant sophrologie, yoga, respiration, visualisation mentale et massages de récupération.

Pourquoi le mental est-il important en trail ?

Le trail est un sport particulier.

Contrairement à une course courte et très “explosive”, il demande souvent de gérer, d’accepter :

• la durée,
• la fatigue,
• les douleurs,
• la météo,
• les imprévus,
• les pensées négatives…

Dans les moments difficiles, le cerveau cherche naturellement à nous protéger.

Un mental non préparé peut amplifier les sensations désagréables, le « stress », accentuer les sensations de découragement, faire perdre confiance.

Et pourtant… le corps a parfois encore des ressources !

Une bonne préparation mentale c’est :

• mieux gérer le stress,
• apprivoiser l’inconfort,
• retrouver de la lucidité,
• rester concentré,
• récupérer plus efficacement lors d’un ravitaillement,
• renforcer la confiance en soi,
• retrouver du plaisir dans l’effort.

Le mental influence les sensations physiques

C’est quelque chose que beaucoup de sportifs découvrent ou comprennent pendant nos séances !

Le stress, la pression ou l’anticipation négative peuvent modifier :

• la respiration,
• les tensions musculaires,
• la perception de la douleur,
• la sensation de fatigue,
• la récupération.

Certaines études montrent d’ailleurs que le stress influence fortement les réponses cardio-respiratoires et la récupération après un effort intense : arXiv.

À l’inverse, apprendre à réguler son système nerveux c’est :

• récupérer plus vite,
• mieux gérer les pics d’effort,
• diminuer les tensions musculaires, les crampes,
• améliorer les sensations corporelles.

Quelques situations que je rencontre en accompagnement

“Je m’entraîne bien… pourtant je m’effondre le jour J”

Le corps est prêt, mais le stress prend toute la place :

• ventre noué,
• sommeil perturbé,
• respiration bloquée,
• perte de moyens…

Nous travaillons alors sur :

• la respiration,
• les routines mentales,
• la visualisation,
• l’ancrage,
• la confiance en soi.

“Depuis ma blessure, je n’ose plus”

Après une grosse fatigue, une blessure ou un abandon, certains sportifs restent en hypervigilance :

• peur de la douleur,
• peur de rechuter,
• perte de confiance,
• frustration.

Le travail consiste alors à :

• réapprivoiser le corps,
• retrouver des sensations positives,
• diminuer les tensions,
• remettre du mouvement progressivement,
• retrouver du plaisir.

“Je vais au bout… mais dans la souffrance”

Certains compétiteurs sont durs avec eux-mêmes :

• ils ignorent leurs signaux de fatigue,
• ils restent constamment “en lutte”…

La sophrologie et le yoga permettent de développer une approche plus juste du corps et de l’effort : plus d’écoute, plus de régulation… et paradoxalement souvent plus d’efficacité.

Sophrologie et trail : un duo intéressant

La préparation mentale via les outils de la sophrologie est particulièrement adaptée aux sports d’endurance.

Pourquoi ?
Parce qu’elle permet d’agir à la fois sur :

• le système nerveux,
• la respiration,
• les émotions,
• la concentration,
• les sensations corporelles,
• et les représentations mentales.

Concrètement, un accompagnement peut aider à :

Avant une compétition

• diminuer le stress pré-compétition,
• améliorer le sommeil,
• renforcer la confiance en soi,
• visualiser positivement son objectif,
• créer des routines rassurantes.

Pendant l’effort

• mieux gérer les moments difficiles,
• rester concentré,
• éviter la « panique »,
• respirer plus efficacement,
• retrouver de l’énergie, malgré la fatigue.

Après une course ou une blessure

• récupérer,
• rebondir après un échec,
• retrouver la motivation,
• accepter une période de repos, de convalescence,
• reconstruire progressivement la confiance dans son corps.

Et pourquoi associer sophrologie, yoga et massage ?

C’est l’approche que je propose dans mon accompagnement, parce que le corps et le mental sont profondément liés.

Le yoga

Pour :

• améliorer la conscience corporelle,
• respirer plus librement,
• apprendre à relâcher les tensions,
• retrouver de la mobilité et de la stabilité dans les appuis.

Les massages sportifs

Pour :

• favoriser la récupération,
• diminuer les tensions musculaires,
• permettre un relâchement profond,
• aider le corps à sortir du “mode lutte”.

Ma conclusion ?

Je l’ai vu de nombreuses fois sur le terrain : le trail ne se joue pas uniquement dans les jambes.

Le mental, la respiration, la récupération, la capacité à écouter son corps et à traverser les moments difficiles ont une place immense dans l’expérience. La capacité à s’adapter et à rester lucide peuvent faire une énorme différence.

Et parfois, travailler autrement (avec moi !) permet non seulement d’améliorer ses résultats… mais surtout de retrouver plus de plaisir, plus de confiance et plus de tranquillité d’esprit dans sa pratique.

« Performer » ne doit pas seulement rimer avec “se faire violence”.
Cela peut être aussi : être plus présent, plus stable, plus à l’écoute de soi… et avancer avec plus de justesse.

Beaucoup de sportifs prennent soin de leurs entraînements, de leur forme physique, dans les moindres détails… mais très peu prennent réellement soin de leur système nerveux et du mental.

Mon accompagnement personnalisé à Luchon… ou en Visio

Je suis sophrologue depuis 2021, spécialisée notamment en préparation mentale sportive et dans le massage sportif.

J’accompagne les sportives et les sportifs de manière personnalisée :

• avant un objectif en dehors de sa zone de confort,
• pendant une préparation longue,
• après une blessure,
• pour retrouver de meilleures sensations dans leur pratique.

Et les séances peuvent se faire :

• au cabinet à Bagnères-de-Luchon, dans les Pyrénées,
• ou à distance en Visio.