Parce qu’on me pose régulièrement les mêmes questions, j’ai pris le temps de noter mes réponses afin d’éclairer vos lanternes.
Tout ce que je note ici n’engage que moi, il s’agit du fruit de mes réflexions, de mes lectures et de mon expérience.
Bonne lecture !
Une brève définition de la Sophrologie, selon moi !
La Sophrologie est une méthode psychocorporelle (corps + esprit) créée dans les années 60 par un neuropsychiatre (Caycedo) qui intervenait dans le milieu hospitalier.
Il souhait amener du mieux-être aux patients, leurs éviter les traitements lourds et les aider à gérer les douleurs.
Après plusieurs années de recherche, il a combiné à la fois des techniques, des exercices puisés de l’hypnose Ericksonienne, du yoga, du zen, de la relaxation, des neurosciences ou encore de méditation de pleine conscience.
La Sophro a par la suite connu un essor considérable grâce ce qu’on appelle communément le développement personnel (bien-être, détente…).
Aujourd’hui on se rend compte à quel point elle est utile et indispensable en matière de préparation mentale.
Encore une fois, c’est une démarche complémentaire à la médecine classique et intégrative : on combine le physique, le mental et l’émotionnel.
Une séance de Sophrologie avec moi : mouvements doux permettant la détente musculaire + d’exercices respiratoires + relaxation guidée (visualisations d’images positives, projection dans le futur, etc.).
Les principaux bénéfices que les personnes que j’accompagne ont « récolté » 
:
Avec moi, les séances durent 1h (jusque 1h30 pour la première) et se déroulent :
En général mes accompagnements individuels se font sur 6 séances en moyenne.
Au démarrage on fixe ensemble ton objectif perso, puis j’établis un protocole complet, adapté à tes besoins et tes problématiques. Toi tu chemines, à ton rythme, au fil des séances.
Selon ton histoire et ton parcours, il est possible que ça dure moins longtemps (ex : « grâce aux respirations, j’arrive à m’endormir le soir », j’enlève une séance sur le sommeil) et parfois, il faut prévoir quelques séances de plus pour être sûr d’établir des bases solides.
Autrement, il est tout à fait possible de faire de la Sophrologie toute l’année, en groupe ou en séance individuelle !
Comme par exemple, une activité à l’année dans un foyer rural, une association, dans un club de sport, comme du yoga ou du Pilates, là, l’objectif sera différent.
Avec moi, une séance se déroule comme ça :
Selon moi, rien d’imposé : le rythme, la récurrence sont fixés par les personnes que j’accompagne.
Il faut prendre en compte : tes finances, ton emploi du temps, ton mode de vie…
Alors, oui, les séances en cabinet font beaucoup de bien mais l’idéal c’est de pratiquer aussi chez soi, au quotidien, il faut parfois se remettre en question et changer des habitudes, c’est un vrai travail sur soi, donc il faut se laisser du temps.
Certaines personnes aiment venir une fois par semaine, ça les rassure, elles ont besoin de ça pour sentir une évolution et d’autres viennent une fois par mois et c’est très bien comme ça.
Impossible de dire « ça marche mieux dans ce cas précis ».
Encore une fois, rien d’imposé côté vestimentaire : si tu aimes être à l’aise, tu peux venir en tenue « détente », si tu aimes les tenues plus élégantes, viens comme ça !
L’important c’est d’être libre dans tes mouvements, par exemple :
Tu vois ?
Sens toi libre d’exprimer ce que tu ressens.
Non ! Enfin, si, si c’est un Médecin à la base, qui choisit de faire une formation de Sophro, en plus.
Mais Sophrologue ne veut pas dire Médecin : les méthodes utilisées sont naturelles (respiration, mouvements doux, relaxation, visualisation…).
Pas de médicament, pas de contact ni massage, pas d’Huiles Essentielles…
Un accompagnement Sopro est complémentaire à la médecine classique mais ne remplace ni un diagnostic ni un traitement médical.
La sophrologie s’inspire de techniques occidentales : l’hypnose Ericksonienne, la relaxation et la visualisation mentale (suggestion positive) et puise aussi dans les disciplines plus orientales comme la méditation, le yoga et le zen.
L’hypnose et la sophrologie sont (en résumé) des techniques de développement personnel qui visent à améliorer la qualité de vie (santé mentale et physique), mais elles ont des approches et des objectifs différents.
L’hypnose Ericksonienne ou hypnose thérapeutique, cherche à atteindre l’inconscient, un état modifié de conscience dans lequel la personne est plus réceptive aux suggestions du praticien. L’hypnose est particulièrement efficace pour traiter des problèmes tels que les phobies et les addictions.
Avec la Sophro on cherche à entraîner l’esprit à se focaliser sur l’instant dans un premier temps puis à identifier et booster les ressources personnelles. Lors des séances, on combine plusieurs outils : exercices de respiration, mouvements doux (relâchement musculaire) et visualisations mentales (la partie qui pourrait s’apparenter le plus à l’hypnose Ericksonienne finalement).
En bref : selon moi, l’Hypnose vise à modifier un comportement ou à déprogrammer une pensée de la personne, tandis que la Sophrologie vise plus à développer la conscience de soi pour booster son potentiel.
De mon point de vue, Psychologie et Sophrologie sont deux disciplines complémentaires : on peut faire les deux.
Mon résumé : avec la Psycho, on va chercher, creuser, analyser pour comprendre, ex : « pourquoi je suis anxieux ? »… et avec la Sophro, on prend les choses telles quelles sont et on avance : « ok, je comprends pourquoi. Maintenant, qu’est-ce que je peux faire lorsque je suis anxieux pour me sentir mieux ? ».
Ensuite, Yoga et Sophro ont des racines communes, puisque Caycedo (le père de la Sophrologie) y a puisé des ressources : le lien corps-esprit, des exercices de respiration, les pratiques méditatives…
Le but ultime : se ré approprier son corps, pour arriver à une transformation de soi.
Il s’agit de développer la fameuse conscience corporelle… se reconnecter à soi (son corps, ses sensations, ses pensées), d’améliorer sa respiration, d’apaiser les tensions musculaires…
Et pour cela on va se concentrer sur :
« Prendre conscience de son corps, c’est être à l’écoute de ses sensations, dans l’immobilité comme dans le mouvement »
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