Et oui, les séances de Sophrologie, en Visio, ça se fait. Chacun chez soi, dans son confort, finis les embouteillages… et puis, bas les masques !

Les conditions pour des séances Visio sereines

Je note ici toutes les conditions nécessaires pour que nos séances en ligne se déroulent le plus agréablement possible.

Une bonne connexion Internet

• Si ton signal WiFi est faible : utilise un câble pour te connecter ou bien opte pour un partage de connexion (parfois la 4G peut être plus performante que la connexion domestique).
• En effet, si l’image et / ou le son sont saccadés, ton attention peut être perturbée et tu peux louper des informations capitales.

Tester ton matériel et le cadrage

• Teste le lien de connexion : connecte-toi au moins 5 minutes avant la séance afin d’éviter d’éventuels problèmes techniques. Tu auras ensuite du temps pour t’installer confortablement.
• Pense au cadrage : il faut que je puisse suivre ta respiration et voir ton visage tout au long de la séance.
• Logiciels et applications : pour les séances en ligne, j’utilise généralement les applications Zoom, Skype ou Signal (gratuit !). Vérifie que tu peux les utiliser sur ton terminal (mobile, tablette ou ordinateur).

Une installation confortable, en sécurité

Pour la Relaxation dynamique :

On est en général debout, vérifie que tu as de l’espace autour de toi, en écartant au maximum tes bras, sur les côtés, devant, derrière et que tu ne risques pas de te cogner.

Pour la partie visualisation, « méditation » :

Plusieurs options :

En position assise

• Sur une chaise de bureau, sur un fauteuil, dans ton canapé.
• Tes pieds doivent être à plat sur le sol et tes jambes décroisées.
• Pose délicatement tes mains, à plat, sur vos cuisses.

En position allongée

• Attention si tu as tendance à t’endormir facilement ! ce n’est pas le but…
• Sur un tapis de yoga, sur une couverture, au sol, sur ton lit, ton canapé…
• Tu peux t’allonger sur le dos ou sur un côté si ce n’est pas confortable.

Astuce : en position allongée sur le dos, tu peux glisser un coussin ou une couverture roulée sous tes genoux, pour soulager tes lombaires.

Lieu et logistique :

• Tu peux utiliser ton smartphone, un ordinateur ou une tablette.
• Privilégie un espace calme, où personne ne viendra te déranger.
• La séance dure entre 45 minutes et 1h.
• Prévois de quoi te couvrir si tu penses avoir froid.

C’est bon ? Tout est prêt ? Alors je t’invite à prendre ton RDV !