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Apprendre à respirer : la respiration complète
Marion Pusco de temporisons.fr

Marion Pusco de temporisons.fr

Sophrologue RNCP et Relaxologue en Visio et à Bagnères-de-Luchon

séance de relaxation et sophrologie

La respiration complète ou respiration sur 3 niveaux

Connais-tu la « respiration complète » encore appelée la respiration sur 3 niveaux ?

C’est presque « magique » : as-tu déjà remarqué que quand tu te concentres sur ta respiration et que tu prends le temps d’inspirer et d’expirer profondément, tu te sens tout de suite mieux ?

En effet, les exercices de respiration provoquent immédiatement la sécrétion d’hormones plutôt sympathiques qui améliorent notre sensation de bien-être et permettent de relâcher les tensions musculaires.
Tout ceci bien sûr, en autorisant le lâcher-prise.

On pourrait presque faire un raccourci et comparer ces exercices à une séance de sport plutôt cardio (comprendre : durant laquelle nous sollicitons particulièrement notre coeur) au niveau du relâchement juste après !

Un exercice simple, à refaire chez toi, au quotidien

Peut-être que tu pratiques déjà cette respiration sur 3 niveaux, sans le savoir ?

Essayons.


Pose une main sur la poitrine et une main sur le ventre, et inspire profondément en suivant ce chemin :

  1. gonfle d’abord le ventre : c’est ce qu’on appelle la respiration abdominale, basse ;
  2. puis laisse monter l’air en gonflant la poitrine, tu peux sentir tes côtes s’ouvrir vers l’extérieur : c’est la respiration thoracique, intermédiaire ;
  3. enfin, laisse entrer encore plus d’air vers le haut en essayant de gonfler tes poumons jusque sous tes clavicules, en montant légèrement les épaules (sans crisper !) : c’est la respiration claviculaire, haute.

Lorsque tu expires, il faut imaginer le chemin inverse.

  1. Tu commences à vider tes poumons par le haut, en abaissant les épaules ;
  2. Puis tu te concentres sur la poitrine (tu resserres les côtes) ;
  3. Et enfin tu vides le ventre en le creusant au maximum : essaye de rapprocher ton nombril de ta colonne vertébrale.

Pour visionner ma vidéo où je t’explique tout, c’est par ici.

Voilà, c’est aussi simple que ça. C’est un exercice à la portée de tous et faisable même lorsqu’on est fatigué ou un peu patraque.

Essaye de faire 5 respirations complètes d’affilée, tranquillement et tu vas directement ressentir les bénéfices !

Cet exercice te permettra de te détendre instantanément et t’aidera à diminuer le niveau de stress général de ton organisme.

Très utile si tu sens que la colère ou bien la panique, une émotion essaient de prendre le dessus.

Tu préfères être accompagnée ? Réserve ton RDV sur :

N’hésite pas à m’écrire, si tu as des questions.

Bonne journée !

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