L’objectif SMART en Sophrologie – préparation mentale
Marion Pusco de temporisons.fr

Marion Pusco de temporisons.fr

Sophrologue Relaxologue à Aussonne, Blagnac et en Visio

préparation mentale du sportif

« celui qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de les atteindre »

S.M.A.R.T.

  • Spécifique, ton objectif doit être personnel, n’impliquer que des actions de ta part. Il doit être orienté de façon précise et à la forme affirmative, il montre vers quoi tu veux aller.
  • Mesurable, ton objectif doit inclure des indicateurs de réussite, cela te permettra de quantifier (une durée par exemple), qualifier (un pallier par exemple), pour savoir que ton objectif est atteint.
  • Atteignable / Ambitieux, tu dois définir un objectif motivant, que tu peux atteindre avec un effort, un entraînement conséquent, mais en restant objectif : cet objectif doit être atteignable.
  • Réaliste, si l’objectif est trop élevé, tu risques de perdre ta motivation, de te décourager. Pense à respecter tes valeurs, ta santé, à tenir compte de tes contraintes et de tes ressources. À l’inverse, s’il est trop facile, tu ne seras pas à fond.
  • Temporel : qu’on peut mesurer dans le temps. Fixe toi une durée raisonnable, une période pour atteindre ton objectif ainsi qu’une date à laquelle tu pourras valider : ok, mon objectif est atteint.

Des Exemples

Formulations à faire évoluer :

  • je veux gagner l’EmbrunMan (pas réaliste ? désolée 🙊)
  • je veux finir dans les 10 (dépend du niveau des autres)
  • je ne veux plus être perturbé par les autres (négatif)

Formulations acceptables :

  • je veux courir le marathon en moins de 4 heures / échéance : à l’EmbrunMan en Août 2022
  • je regarde droit devant moi pendant toute la course / échéance : à l’EmbrunMan en Août 2022
  • je veux me sentir calme sur la durée de la natation / échéance : à l’EmbrunMan en Août 2022
  • je veux arriver à la course à pied en ayant gardé des forces / échéance : à l’EmbrunMan en Août 2022
  • je veux respecter mon plan : m’alimenter et boire de façon efficace tout au long de l’épreuve / échéance : à l’EmbrunMan en Août 2022

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